近年来，高血压成为人们健康中的一大隐患，高血压引发的并发症之一就是脑出血。为了预防脑出血，我们需要从饮食入手，尽早让一些高风险食物从我们的餐桌上消失。

高血压想预防脑出血，5种食物尽早撤下餐桌

1、高盐食物：

(资料图片仅供参考)

摄入过量的盐分会导致血压升高，增加脑出血的风险。因此，高血压患者平时要少吃或不吃含盐量高的食物，如咸鱼、咸肉，腌制食品、方便面等。取而代之的是，可以选择新鲜的水果、蔬菜和低盐饮食，注意限制钠的摄入。

2、高糖食物：

过多的糖分摄入会导致血糖水平升高，加大高血压患者患脑出血的风险。因此，高血压患者在生活中需要尽量减少摄入高糖食物，如糖果、蛋糕、甜点等。

可以选择食用天然的糖分，如水果中的果糖，避免过多加糖的食品。

3、高脂食物：

高脂食物中含有大量的饱和脂肪酸，会增加血压的升高，并引发脑出血等并发症。高血压患者应尽量避免吃含有大量油脂的食物，如油炸食品、肥肉等。

建议选择低脂的食物，如蔬菜、水果、海鲜和瘦肉。

4、高咖啡因食物：

过多的咖啡因摄入会导致血压升高，对高血压患者来说尤为不利。

因此，高血压患者需要减少摄入咖啡因的食物和饮品，如浓茶、咖啡、巧克力等。可以选择无咖啡因或低咖啡因的饮品，如绿茶、花茶等。

5、酒：

过度饮酒不仅会升高血压，还会增加脑出血的风险。因此，高血压患者应避免酗酒或大量饮酒。

适量的饮酒可为每天男性不超过两个标准饮品，女性不超过一个，但最好是戒酒。

想要控制好血压，日常生活做好三件事：

首先，控制饮食是控制血压的重要一环。合理的饮食可以帮助我们摄入适量的营养物质，维持身体的正常功能。

钠是导致高血压的元凶之一，因此我们应该限制食用高钠含量的食物，如咸菜、腌制食品等。

同时，增加食用富含钾的食物，如香蕉、土豆等，可以帮助降低血压。此外，多摄入富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，可以帮助降低身体胆固醇水平，减轻血管所受的压力，进而控制血压。

其次，控制体重也是降低血压的重要措施之一。体重过重会增加心脏的负担，导致血压上升。通过合理的饮食控制和适度的运动，我们可以保持健康的体重水平。

建立一个科学的饮食计划，合理控制每天的热量摄入。

此外，定期进行适量的体育锻炼，如散步、游泳等，有助于促进新陈代谢，减少脂肪积累，维持健康的体重。

最后，保持良好心态对于控制血压至关重要。长期处于紧张和压力大的状态下会导致我们的血压升高，因此我们需要学会放松自己，保持内心的平静。可以通过一些方法来缓解压力，如早起锻炼、听音乐、阅读等。

此外，积极乐观的心态也是非常重要的，我们要学会面对生活的挑战，保持积极向上的心态，这对于我们的血压控制有着积极的影响。

来源：新浪新闻

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